&nbsp;
 
Nuestros hábitos son fundamentales tanto para la salud de nuestra mente como la de nuestro cuerpo.&nbsp;
 
 
Te contamos cómo mantener el cuerpo y la mente jóvenes y saludables de manera natural, qué comer para conservar una piel joven y sana y otros tips para mantener la juventud. 🍏🏃
 
 
<h2>¿Cuáles son los alimentos para mantenerse joven?</h2>
 
 
Nuestra dieta cumple un papel fundamental para llevar una vida más saludable y mantenerse joven, ya que influye en la edad de tu organismo y de tu piel. Existen hábitos alimenticios más saludables como llevar una dieta baja en azúcares, sal, grasas y ricas en antioxidantes que colaboran en mantener la piel joven así como el organismo en general.
 
 
Incluir antioxidantes en nuestra alimentación es fundamental ya que estos impiden la acción de los radicales libres y evitan, de este modo, la oxidación. 🥦🍓
 
 
Te contamos cuáles son los alimentos para mantener la piel y el organismo jóvenes:
 
 
<ul>
 <li>Vitamina C: es imprescindible en una dieta para mantenerse joven y saludable, ya que ayuda a la absorción de hierro, fortalece el sistema inmunológico y favorece la producción de colágeno, otorgando elasticidad a la piel. La dosis diaria indicada en mujeres es de 75 mg. y en hombres de 90 mg. La encontrás en naranjas, frutillas, kiwi, uvas, pimiento rojo, perejil, albahaca, brócoli. 🍊</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Betacarotenos: disminuye los niveles del colesterol malo, protegen a los ojos, funciona como antioxidante, renueva la piel (es ideal para tratar piel seca, eczemas o psoriasis) y mucosas. Está presente en hortalizas y verduras naranjas y verdes, (la zanahoria contiene gran cantidad, también los pimientos, batata, calabaza, espinaca, acelga, brócoli).</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Vitamina E: estimula el sistema inmunológico, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a mantener la piel sana y joven, evitando manchas. Podés encontrarlo en aceite de oliva, de maíz, frutos secos, semillas de girasol, espinaca, brócoli (y otras hortalizas de hojas verdes). 🥬</li>
</ul>
 
 
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Fuente: Unsplash
 
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<ul>
 <li>Proteínas: regulan el apetito, favorecen la generación de masa muscular, aceleran el metabolismo y colaboran en la elasticidad de la piel. Se recomienda comer carnes blancas, pescado, huevos, cereales, legumbres, frutos secos, los cuales son alimentos para mantenerse saludable y joven.</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Minerales: los frutos secos y el pescado están dentro de los alimentos para mantenerse joven ya que entre sus propiedades contienen selenio, zinc y hierro, las cuales brindan una mejor salud para la piel y todo el organismo. 🌰</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Vitamina B: la vitamina B9 ayuda a renovar tejidos y se encuentra en frutas, legumbres y hortalizas de hojas verdes, es decir son alimentos para mantenerse joven y saludable. La vitamina B3, conocida comúnmente como niacinamida, ayuda a unificar el tono de la piel y a mantenerla hidratada, algo fundamental para mantener una piel joven. La vitamina B12, por su parte, colabora en la formación de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Podemos encontrarla en salmón, mariscos, lácteos, leches vegetales, cereales, levadura nutricional, entre otros.</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Grasas no saturadas: ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno, previene problemas cognitivos y protege a la piel de envejecimiento prematuro. Se encuentra en aceite de oliva, nueces, pescado. 🍤</li>
</ul>
 
 
<h2>¿Cómo mantener el rostro siempre joven?</h2>
 
 
Para tener una piel saludable y mantener un rostro joven de manera natural es necesario seguir algunos hábitos.&nbsp;
 
 
👱‍♀️✅ Te contamos cómo mantener una piel joven, hidratada y sin arrugas mediante algunos consejos:
 
 
<ul>
 <li>Alimentos: tener una dieta sana es imprescindible para mantener la piel del rostro joven y saludable. Ya hablamos de la importancia de consumir alimentos ricos en vitamina c, e, b, minerales, proteínas, betacarotenos y grasas no saturadas para mantener la piel joven y las correctas funciones del organismo. 🥕</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Tomar agua: para una hidratación de todos los órganos necesitamos tomar aproximadamente dos litros al día, esto aporta elasticidad, hidratación y luminosidad a la piel.&nbsp;</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Tabaco: el consumo de cigarrillo repercute negativamente en todo nuestro organismo, puede causar enfermedades graves y, a su vez, inhibe la oxigenación de nuestra piel. 🚫🚬</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Descanso: dormir bien también es un tip para mantenerse saludable y joven, ya que controla enfermedades como hipertensión y diabetes, regula el peso corporal, previene enfermedades cardíacas, nos ayuda a rendir mejor y fomenta la regeneración celular de la piel.</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Café y alcohol: reducir su consumo es importante ya que ambos deshidratan la piel. ☕🍷</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Sol: exponerse al sol antes de las 11 am y después de las 4 pm y usar protector solar ayuda a prevenir enfermedades en nuestra piel y evitar el envejecimiento. ¡Importante! Usar protección al utilizar dispositivos tecnológicos para prevenir el fotoenvejecimiento. 🚫☀️</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Limpieza: desmaquillar la piel y limpiarla es clave para su buena salud.</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Rutina skincare: establecer una rutina para el cuidado de nuestra piel utilizando tónicos, sérums y cremas hidratantes ayuda a mantener un rostro joven y saludable.</li>
</ul>
 
 
<ul>
 <li>Ejercicio físico: realizar actividad física con regularidad influye positivamente en la piel, ya que mejora la circulación y oxigenación.</li>
</ul>
 
 
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<h2>¿Cómo mantener el cerebro joven?</h2>
 
 
No sólo es importante mantener un rostro joven y saludable, también es importante cultivar nuestras funciones cognitivas.&nbsp;
 
 
📚🧩 Para eso, te damos algunos tips para mantener joven el cerebro y disfrutar con más plenitud:
 
 
<ul>
 <li>Buscar ocupaciones intelectuales: entrenar la mente con continuidad mejora nuestras funciones cognitivas, todo desafío mental ayuda a mantenerse joven mentalmente.</li>
 <li>Ejercicio físico: realizar actividades de este tipo evita el envejecimiento cerebral.</li>
 <li>Descanso: dormir bien previene el deterioro cognitivo.</li>
 <li>Alimentación: es clave realizar todas las comidas para mantenerse joven mental y físicamente. Existen alimentos que cuidan a nuestro cerebro como el pescado, frutos secos, cacao, manzanas, cítricos, frutillas, palta, brócoli, frutillas, entre otros.</li>
 <li>Socialización: estar activo en el ámbito social también ayuda a mantenernos jóvenes mentalmente.</li>
</ul>
 
 
 
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Fuente: Pexels
 
 
<h2>Cambios en la mujer a los 60 años</h2>
 
 
Envejecer es un proceso natural que no se puede detener. Por eso, no hay una forma 100% efectiva para mantenerse joven y saludable por siempre. Aún así, hay algunas acciones que podemos adoptar para llegar de la mejor manera. Los expertos aconsejan cuidar la dieta, tener una equilibrada y saludable, prestarle atención a los alimentos que comemos, vitaminas, hacer ejercicio, mantener el cuerpo en movimiento y ante cualquier dolor o molestia consultar con nuestro médico de cabecera.&nbsp;
 
 
La genética también es un factor determinante de cómo llegamos a envejecer, pero hay algunas acciones que deterioran nuestra salud y van en contra de mantener la juventud, como puede ser el tabaco, el sedentarismo, alcohol, una mala alimentación, tomar demasiado sol y sin protección, etc.&nbsp;
 
 
A su vez, las mujeres también sufren otros cambios a partir de los 60 años. Esto sucede a nivel hormonal y físico, como consecuencia de los ciclos menstruales, embarazos, menopausia, etc.&nbsp;
 
 
<h3>Cambios corporales desde los 60 años</h3>
 
 
<ul>
 <li>A partir de los 60 años, las mujeres pueden experimentar disminución de la agudeza visual y auditiva. También, con respecto a lo óseo y muscular, las articulaciones se pueden sentir más rígidas; algunas mujeres después de los 60 años también sufren incontinencia. 
 
</li>
 <li>Con el paso de los años nuestro cuerpo no es el mismo: sufren cambios el sistema nervioso, inmunológico y endocrino. Nuestro organismo empieza a tener una reducción en la producción de hormonas, menos reacción, menos habilidad y a ser más vulnerables a ciertas afecciones. 
 
</li>
 <li>Uno de los cambios más significativos que sufre nuestro cuerpo es que se vuelve menos denso. Cuando hay una pérdida moderada de densidad ósea, se habla de osteopenia, pero cuando la pérdida es grave, que hasta puede significar la aparición de una fractura, se llama osteoporosis. 
 
</li>
 <li>En los hombres también hay cambios en su cuerpo a medida que crecen. El peso aumenta hasta los 55 años, aproximadamente, y luego sufre un descenso, esto puede ocurrir porque el cuerpo produce menor cantidad de testosterona. 
 
</li>
 <li>En las mujeres, el peso aumenta hasta los 65 años y después baja. La pérdida de peso en la vejez sucede porque la grasa reemplaza al tejido muscular, y la grasa pesa menos que el músculo.</li>
</ul>
 
 
Por esto mismo es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios y mantener una actividad física. Es algo esencial en el proceso de envejecimiento tanto en mujeres como hombres.&nbsp;
 
 
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<h2>Recomendaciones para envejecer de una manera más sana</h2>
 
 
<ul>
 <li>Un tip para mantenerse joven y saludable es el ejercicio con regularidad. 
 
</li>
 <li>Cuidar nuestra dieta, buscar que sea equilibrada, sumando verduras, frutas, cereales, granos, vitaminas, proteínas y cantidad de grasas sanas. 
 
</li>
 <li>Consumo de alcohol bajo. 
 
</li>
 <li>Evitar o reducir productos como cigarrillos o drogas ilícitas. 
 
</li>
</ul>
En cuanto a las mujeres, la menopausia que experimentan entre los 50 y 60 años, genera cambios en su piel. Esto se debe a que existe una baja de estrógenos que provoca que la piel se afine y deshidratación, entonces se intensifican las arrugas.
 
 
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Fuente: Unsplash
 
 
 
<h2>Cómo mantener una piel sana y joven&nbsp;</h2>
 
 
Veamos algunos consejos para tener una piel sana:
 
 
<h3>Tomar agua</h3>
 
 
Durante el día, mientras hacemos todas las actividades de nuestra rutina, el cuerpo va perdiendo agua. Por eso es importante reponerla: se recomienda beber dos litros de agua por día. Es un hábito para mantenerse joven que nos ayudará a que nuestro cuerpo funcione lo mejor posible y hará que nuestra piel se vea mejor, más fresca, tersa.&nbsp;
 
 
<h3>Hacer ejercicio</h3>
 
 
A medida que envejecemos, nuestra piel pierde elasticidad y tonicidad. Podemos mantener nuestra piel más firme si hacemos ejercicio de manera regular. Se recomienda que el ejercicio sea moderado, como por ejemplo: yoga. ¿El ejercicio ayuda a nuestra piel? Si porque aumenta el flujo sanguíneo, recibe más nutrientes y vitaminas esenciales, además tonifica nuestros músculos.&nbsp;
 
 
<h3>Piel sana</h3>
 
 
Si querés conservar la juventud, la piel es un factor esencial. Una piel limpia nos ayudará a evitar infecciones y olores. La mayoría de los productos como jabones, limpiadores, geles, que han sido aprobados y no provocan reacciones alérgicas o irritación, se pueden usar, pero dependerá de tus preferencias personales. Siempre debemos tener presente que el exceso de limpieza puede provocar una producción excesiva de grasa en las capas exteriores de la piel o marcar aún más la sequedad de la piel.
 
 
<h3>Cepilla tu piel</h3>
 
 
Si cepillamos de manera suave y con un cepillo especial, podremos eliminar las células muertas de nuestra piel, que le dan un aspecto deteriorado. Si tenemos cortes, heridas o enfermedades de la piel como eczemas o psoriasis, debemos evitar el cepillado.
 
 
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<h3>Exfoliantes</h3>
 
 
Existen geles para la ducha y masajes exfoliantes que favorecen a la renovación celular de nuestra piel, sin dañarla ni irritarla. En el mercado podremos encontrar algunas con ácidos extraídos de frutas que nos pueden ayudar, al igual que el cepillado, a eliminar las células muertas.&nbsp;
 
 
Para evitar irritación o alguna reacción alérgica, se recomienda consultar con nuestro dermatólogo de confianza. Existe una enorme variedad en el mercado, será cuestión de comprobar cuál es la mejor para nuestra piel.&nbsp;
 
 
<h3>Hidratación</h3>
 
 
Mantener nuestra piel hidratada todos los días ayudará a estar más tersa, ya que aumentamos los niveles de humedad. En el mercado existe una enorme variedad de humectantes, con ácidos, vitaminas, aloe vera, germen de trigo, etc. Nos ayudarán a mantenerla hidratada, disminuir las marcas propias de la edad y arrugas. Es un buen consejo para mantenerse joven y saludable.
 
 
<h3>Utiliza protección solar</h3>
 
 
Si hacemos una exposición prolongada a la luz solar, el cáncer de piel es uno de los mayores riesgos que asumimos. Lo más recomendable es ser medidos y usar protección. Se recomienda usar un protector solar factor 15 o superior todos los días. Quizás al principio no estamos acostumbrados a aplicarlo, pero es importante hacerlo un hábito. El exceso de luz solar puede empeorar o acentuar los eczemas, rosácea o afecciones de nuestra piel.
 
 
<h3>Tabaco: evitarlo para mantenerse joven y saludable</h3>
 
 
Si fumás, debes saber que esto también afecta a tu piel. El humo del tabaco nos seca la piel, afecta los vasos sanguíneos y por lo tanto la cantidad de sangre, reduciendo la cantidad de nutrientes. También al fumar aumenta las posibilidades de tener psoriasis.&nbsp;
 
 
 
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