Tener un descanso de calidad nos ayuda a afrontar el día siguiente. Si sufrís de dolores de cuello, te enseñamos posiciones para dormir con una contractura cervical y ejercicios para aliviar el dolor de cuello. Mejorá tu salud con estos consejos para dormir con dolor cervical. 💤
 
 
<h2>¿Qué es una contractura cervical?</h2>
 
 
La contractura cervical es una contracción sostenida en el tiempo de un músculo o un grupo de ellos. Una contractura cervical se genera ante una compresión de los vasos que llevan sangre al músculo y esto se ve reflejado en dolor cervical. 🤕
 
 
<h3>¿Cuáles son las causas y síntomas de una contractura cervical?</h3>
 
 
Las causas de los dolores cervicales pueden ser, entre otras:
 
 
● Malas posturas al utilizar la computadora u otros dispositivos tecnológicos, ya que los músculos deben trabajar más para mantener la cabeza adelantada. 👨‍💻
● Tensión por estrés.
● Inmovilidad.
● Traumatismos.
● No adquirir posiciones correctas para dormir.🛏️
● Actividades que requieren demasiado esfuerzo de los músculos superiores.
● Daños en el sistema nervioso.
● Función anormal de algunos órganos como vesícula, hígado o estómago.
● Falta de hidratación. 🍶
 
 
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Con respecto a los síntomas de las contracturas cervicales, podemos enumerar los siguientes:
 
 
● Dolor cervical y/o de cabeza.
● Nudos o masas en la zona por la contractura cervical.
● Espasmos.
● Dolor lumbar como reflejo del dolor cervical.
● Dolor y/u hormigueo en hombros, brazos y manos.
● Mareos y/o náuseas.
● Fatiga.
 
 
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<h2>¿Cómo aliviar y prevenir el dolor cervical?</h2>
 
 
Para la prevención de contracturas cervicales y su consecuente dolor muscular es importante movilizar y flexibilizar la columna vertebral mediante medidas y hábitos más saludables. Por ello, recomendamos:
 
 
● Realizar actividad física. 🏊‍♀️
● Hidratación, mínimo dos litros de agua por día.
● Dieta equilibrada. 🍏🥑🥩
● Realizar ejercicios fortalecedores para evitar los dolores de cervicales.
● Recurrir a una mejor posición para dormir. 🛌
● Levantarse de la silla de trabajo de tanto en tanto para movilizar la zona.
 
 
Mejorar la postura al hacer deporte para evitar problemas cervicales.🏃‍♂️ Si la contractura muscular de cervicales ya está instalada, te enseñamos cómo aliviar el dolor de cuello y nuca mediante algunas técnicas y tratamientos:
 
 
● Estiramientos constantes de cervicales.
● Para la contractura cervical es mejor aplicar calor y no frío, mediante una almohadilla eléctrica o una casera hecha con semillas.
● Duchas con agua caliente.
● Masajes para aliviar la contractura de cervicales.
● Los antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares pueden aliviar el dolor cervical de manera rápida, pero siempre es mejor atacar los problemas en las cervicales de raíz.
● Realizar ejercicios para aliviar el dolor cervical por contractura, simplemente apoyá tu mano en un costado de la cabeza y llevala suavemente hacia el otro hombro, el brazo que no utilices colocalo detrás de la espalda o extendelo horizontalmente. Luego, repetí la misma secuencia pero con el otro lado de la cabeza.
● Estos tips también pueden ayudar para aliviar el dolor de cabeza por contractura cervical.
● Si el dolor cervical persiste, es importante realizar una rehabilitación con profesionales especializados para mejorar la postura y poder aliviar los síntomas de las contracturas cervicales.
 
 
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<h2>¿Cuál es la postura correcta para dormir con contractura cervical?</h2>
 
 
Las posturas para dormir que adquieras pueden afectar tu descanso y rutina al día siguiente. Te contamos cómo dormir y cuál es la posición correcta si tenés dolor cervical. 🤗
 
 
<h2>Posturas incorrectas para dormir con contractura cervical</h2>
 
 
Existen algunas posturas para dormir incorrectas que la mayoría adoptamos. 🚫Te contamos cuáles son las posiciones a evitar y, así, prevenir dolor cervical y problemas de columna:
 
 
● De costado con el cuerpo recto: con esta posición para dormir estamos forzando a la columna vertebral, por lo tanto la parte posterior y anterior del cuerpo se encuentran en constante tensión. No está dentro de las posiciones recomendadas para dormir con dolor de cuello y espalda.
 
 
● De costado con piernas rectas y espalda encorvada: los músculos cervicales y los hombros están en tensión mientras que la columna también está realizando un esfuerzo. Tampoco es una posición para dormir con dolor cervical.
 
 
● Boca arriba con brazos y piernas extendidos: no se encuentra dentro de las mejores posiciones para dormir con dolor cervical ya que la columna va a estar en continuo sufrimiento.
 
 
● Boca arriba con codos flexionados hacia arriba y piernas extendidas: esta posición para dormir afecta a las cervicales, dorsales y también lumbares.
 
 
● Boca abajo con codos flexionados: esta postura para dormir podría afectar lumbares, dorsales y hombros, lo cual no resulta favorable para aliviar las contracturas del músculo cervical.
 
 
<h2>¿Cuál es la postura correcta para dormir y evitar dolores cervicales por contracturas?</h2>
 
 
Ya vimos cuáles son las posiciones incorrectas para descansar, ahora te contamos cómo dormir para evitar dolor en el músculo cervical, problemas de columna, lumbares y dorsales.✅
 
 
La mejor postura para dormir y evitar dolores es la posición fetal: de costado con rodillas y brazos flexionados, las articulaciones van a estar en su posición correcta y los músculos cervicales, dorsales y lumbares van a estar en relajación total. Por esto, esta resulta la postura correcta para dormir y lograr un buen descanso.
 
 
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<h2>¿Qué es la cervicoartrosis?</h2>
 
 
La artrosis cervical o cervicoartrosis se produce cuando se lastima o degenera el cartílago de las articulaciones de la columna cervical. Lo más frecuente es que lo tengan personas mayores de 50 años, muchas veces no se le presta atención porque no produce síntomas.
 
 
<h3>¿Cuáles son los síntomas de la cervicoartrosis?</h3>
 
 
Lo más común en estos casos es el dolor de cuello que aparece cuando se realiza un movimiento. Varios pacientes con cervicoartrosis suelen sentir una cierta rigidez que dura poco tiempo y que suele mejorar con el movimiento.
 
 
Esto puede ocurrir de una manera rápida y que desaparezca a los pocos días o con más frecuencia, entonces se atenderá como una cervicalgia crónica.&nbsp;
 
 
En estos últimos casos suele aparecer el dolor de un modo más lento y durar mucho más tiempo, llegando a semanas y meses. En cuanto a la intensidad, suele ser de leve a moderada y se localiza en la parte posterior e inferior del cuello.
 
 
En algunos casos, la cervicoartrosis es asintomática y se llega a diagnosticar como un hallazgo al realizar radiografías de la columna vertical por algún otro motivo 🩺
 
 
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<h3> </h3>
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<h2>¿Cuál es el origen de la cervicoartrosis?</h2>
 
 
Se considera que la causa de la artrosis es la consecuencia de una suma de factores genéticos y también ambientales. En algunos pocos casos hay una causa más clara debida a un traumatismo previo, una malformación genética, una infección, etc.&nbsp;
 
 
En la mayoría de los casos no existe una causa clara de la artrosis y por lo tanto se considera que ocurre por la mezcla de causas genéticas y ambientales.
 
 
<h2>Diagnóstico de la cervicoartrosis&nbsp;</h2>
 
 
Es esencial la explicación del paciente, cuáles son los síntomas que siente: quizás puede ser dolor, limitación del movimiento y rigidez. En estos casos se necesita la exploración de un reumatólogo para que se realice una radiografía simple de columna vertical y corroborar lo que expresa el paciente 📝
 
 
<h2>Tratamiento para la artrosis cervical&nbsp;</h2>
 
 
Existen varias opciones en este caso. El objetivo principal es aplacar el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de artrosis cervical. El tratamiento farmacológico, por lo general, consiste en utilizar algún analgésico y, si no es suficiente, se puede asociar con un antiinflamatorio en la etapa más aguda del dolor 💊
 
 
Hay que tener en cuenta que el reumatólogo es quien posee más experiencia para establecer un diagnóstico de artrosis cervical o &nbsp;cervicoartrosis, también para decidir el mejor tratamiento posible según el grado de la enfermedad. De creerlo necesario, lo derivará a otros especialistas, por ejemplo, si es necesario un tratamiento quirúrgico.&nbsp;
 
 
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<h2>Almohadas para dormir con dolor cervical 🛏</h2>
 
 
Ya sabemos que dormir bien es esencial para nuestro día a día, así podremos estar bien despiertos, concentrados y con energías suficientes para hacer todas nuestras actividades. Si sentimos dolor en las cervicales y estamos molestos a la hora de acostarnos, no vamos a poder descansar como necesitamos.&nbsp;
 
 
Una de las opciones que nos ayudarán a hacerlo es tener la almohada para el dolor cervical. Pero... ¿Cuál elijo? 🤔
 
 
Debemos tener en cuenta que sin el soporte necesario, la cervical nos va a doler y podremos sentirnos dolor, rigidez por contractura, empeorar las lesiones que ya tengamos, dolor de cabeza, etc. La almohada nos ayudará a mantener una posición correcta a la hora de descansar y que nuestro cuerpo esté bien alineado.&nbsp;
 
 
Existen tres factores esenciales que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una almohada para cervicales:
 
 
<ul>
 <li>El tamaño de la persona 
</li>
 <li>Las preferencias personales 
</li>
 <li>La postura al dormir.</li>
</ul>
 
 
Si tenemos una almohada para cervicales que es demasiado alta para nosotros, o más firme de lo que nos gusta, no podremos relajarnos completamente. Muchas personas creen que cuando tenemos dolor es mejor dormir sin almohada, pero debemos tener en cuenta que esto también puede ocasionarnos dolor y contracturas.&nbsp;
 
 
Si dormimos en pareja, se recomienda que cada persona tenga su almohada individual, así se adapta a las necesidad de cada uno.
 
 
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<h3>¿Cómo elegir la mejor almohada para dormir con dolores cervicales?</h3>
 
 
Si alguna vez buscaste una nueva almohada, sabés que existe un enorme abanico variando tanto su forma, composición y materiales. Veamos las almohadas más recomendadas para el dolor cervical.
 
 
<ul>
 <li>Almohadas de látex: Se adaptan correctamente a las formas del cuerpo, es un material antialérgico y natural.</li>
</ul>
 

<ul>
 <li>Almohadas viscoelásticas: Tienen en su interior una espuma viscoelástica. Se adaptan con gran facilidad a nuestro cuerpo y tienen firmeza.</li>
</ul>
 
&nbsp;
<ul>
 <li>Almohadas de gel: Son ideales para aquellas personas que pasan calor cuando duermen. Tanto como las almohadas de látex se adaptan muy bien a las formas del cuerpo. Además tienen una fina capa de gel en una de sus caras, lo que las hacen más frescas y nos ayudarán a no pasar calor mientras dormimos 🥵</li>
</ul>
 

<ul>
 <li>Almohadas de plumas o plumón: No son firmes, pero sí muy duraderas. Son ideales para dormir boca abajo. A algunas personas les puede provocar alergias.</li>
</ul>
 

<ul>
 <li>Almohadas de espuma: Tienen un espesor que puede variar mucho, dependiendo de la densidad de la misma. También podemos encontrar de un solo trozo de espuma o de muchos pedacitos.</li>
</ul>
 

<ul>
 <li>Almohadas de fibra sintética: Son muy ligeras y baratas. Se pueden elegir dependiendo de la firmeza y altura que necesitemos, para esto se varía la cantidad de relleno. 
</li>
</ul>
 
Ahora que ya sabemos los diferentes tipos de almohadas para dormir con dolor de cervicales, vamos con algunas consideraciones para elegir la mejor almohada: 

 
No existe evidencia científica que respalde una almohada por sobre las otras, lo importante será el confort de cada persona y las sensaciones que le genere. Si nos sentimos incómodos, nos da dolor, no podemos descansar correctamente o nos contracturamos, será hora de cambiarla. 

 
Si vamos a comprar una almohada nueva, debemos prestar atención a las políticas de devolución de negocio y si tiene periodos de prueba. Si tenemos mucho dolor en las cervicales debemos buscar ayuda médica: después de hacernos estudios y conocer exactamente qué es lo que nos duele, el profesional de la salud también podrá ayudarnos a elegir una almohada que se adapte a nuestras necesidades.
 
 
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23 de abril de 2021 por Hipotecario Seguros

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